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病有千种方有千式脊柱侧弯单一手法按摩+瑜伽并

时间:2019-09-06

  · 松解拉伸:肌肉的松解伸展很重要,松解伸展后的肌肉再在做训练,效果会更好。

  科学的脊柱侧弯整个康复训练流程应该是:评估-松解-拉伸-胸式呼吸并启动核心-激活训练-拉伸-悬挂或倒悬挂。

  · 激活训练:是整个流程中最重要的。要把弱的肌肉加强,通过对两侧的脊柱旋转的肌力,侧屈的肌力进行训练,使之变得更平衡,更均衡,可以让脊柱回到一个最正确的位置上。

  脊柱侧弯危害很大:影响外观:脊柱偏离中线、高低肩、翼状肩、背部肌肉不对称、骨盆侧移;呼吸受限:肺活量减少、心肺功能受损、侧弯凹侧的肺部受压迫;活动受损:肌肉不平衡、骨骼肌肉变形;平衡受损、疼痛以及其他病变等......

  需要注意的是并非所有的脊柱侧弯都可以通过康复训练彻底解决。功能性脊柱侧弯可以解决,结构性脊柱侧弯只能帮助缓解。且只有20度以内的脊柱侧弯才能通过康复理疗可以得到解决,20度-40度之间的需要带护具,40度以上的需要做手术。

  且包含形成原因、多种评估方法,针对性的训练原理/动作/套路,及完整的成品课。

  但是训练方式一定要是普拉提匀速的,缓慢的,持久的训练,才能练到肌肉的力量。康复训练中,不需要多花哨的动作,只要最精准、最有用的动作。

  殊不知单一的手法按摩和瑜伽,只能对肌肉进行松解和拉伸,而普拉提匀速、缓慢、持久性的练习才能训练到保护关节和脊柱的深层肌肉力量。所以经验丰富的瑜伽理疗老师都会在脊柱侧弯康复训练中,融入普拉提。

  脊柱相关疾病高达上百种,疾病病因环环相扣皆有因果关系,须整体治疗。但脊柱为其重中之重,医者必治之地,病有百种,方有千式,具体问题还需具体分析。

  ·脊柱侧弯的类型:功能性脊柱侧弯、结构性脊柱侧弯(特发性约90%、非特发性)

  所以脊柱侧弯康复训练就是要平衡肌肉。针对脊柱三维进行训练,通过对脊柱附近深层肌肉的训练,强化核心及背部的力量,让脊柱回到中立位。而想要彻底有效的调整脊柱侧弯必须要有科学的康复训练原理和处方。

  康复训练不能像塑形减脂一样,特别有速度,有爆发力,这样训练的是表层肌肉群,不是深层肌肉。而深层的肌肉才是保护身体脊柱和关节的。——刘健

  脊柱侧弯是瑜伽理疗课堂上最常见的理疗项目之一,也是很多瑜伽老师苦恼的理疗项目。因为为会员设计了很多瑜伽练习动作以及肌肉松解手法,都没有得到很好的效果。

  ·脊柱侧弯是脊柱偏离纵向轴线,形成异常的侧向曲线;异常曲线存在于三个维度,而非仅在额状面

  · 胸式呼吸并启动核心:人体中主要的核心肌肉群有:盆底肌、腹横肌、多裂肌、膈肌,通过胸式呼吸能把这些核心肌肉群调动起来。康复训练中在不稳定性训练动作中加入胸式呼吸能很好的启动核心。

  康复训练不能像塑形减脂一样,特别有速度,有爆发力,这样训练的是表层肌肉群,不是深层肌肉。而深层的肌肉才是保护身体脊柱和关节的。——刘健

  ·脊柱侧弯的分型:C形脊柱侧弯:仅存在一个侧弯;S型脊柱侧弯:存在两个侧弯,通常其中一个为主要侧弯,另外一个为次要侧弯

  · 评估:通过多种方法精准评估,来判定是C型/倒C型或是正S型/倒S型。同时要详细知道哪一节有侧弯(胸椎、腰椎或胸腰段),就可以针对其两侧的肌肉进行训练,改善肌肉的不均衡。

  生活中常见的功能性脊柱侧弯,大部分是由不良姿势造成。不良的姿势导致脊椎两侧旁边的肌肉和筋膜因为两边不平衡而拉扯,肌肉容易疲劳僵硬。久而久之的不良姿势,就造成了慢性的肌筋膜发炎,脊椎也会比较容易退化,形成脊柱侧弯。

  日常生活中的一些表现,如:偏头、高低肩、胸廓、腰背部有不对称隆起或凹陷、骨盆偏移、长短腿、动作中两侧肢体发力感不对称或肌肉发达程度不均衡......也都是可能存在脊柱侧弯的表现,所以也可以通过日常观察来评估是否存在脊柱侧弯。

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