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练瑜伽帮你改善颈椎难受 瑜伽动作

时间:2019-09-06

  

练瑜伽帮你改善颈椎难受 瑜伽动作

  端坐在椅子上,如果平时肩颈肌肉紧张出现耸肩的情况,请将双肩下沉。双臂自然放于体侧,肩胛内收,想象着要将他们用力挤压到一起,保持15-20秒,然后慢慢放松下来。 头前倾的问题一般都伴随着胸椎后凸的问题,因此延展胸椎打开胸腔也非常重要,可以利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前,辅助打开胸腔,注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。也可以山式站立,双手推墙,做打开胸腔的练习。 可以借助瑜伽墙绳套在颈部后侧,山式站立的时候,头颈部与伸展带对抗,加强颈部肌肉力量,此外,也可以端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱,呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。 山式靠墙,让头部回位,颈部后侧延展,双手向两侧打开,站立3-5分钟。如果家里或者工作室有墙角的位置,可以头部、剑指东京奥运中国三人篮球直面挑战。背部、臀部的中央夹住墙角楞站立。避免因为身材的问题,影响练习效果。 改善日常生活中的站姿,看手机以及电脑前的坐姿,此外如果每天有背背包的习惯,背包的带子也不要太松了。 利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点,放松颈部肌肉,此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉,帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。 也可以山式靠墙,双手向两侧打开,屈手肘成“招财猫”的样子,慢慢的伸展手臂向上,然后再向下,手肘内夹,肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸,上下重复练习。

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